| Подсолнечное масло | 8 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 280 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 230 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.7% | 1056 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.2% | 757 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.9 мкг | 900 мкг | 22.1% | 20.3% | 452 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 10.1% | 907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12.6% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 131.52 мг | 500 мг | 26.3% | 24.2% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 15.3% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.451 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 8.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.58 мг | 90 мг | 12.9% | 11.9% | 777 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.2% | 899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.546 мг | 15 мг | 10.3% | 9.5% | 970 г |
| Витамин Н, биотин | 10.989 мкг | 50 мкг | 22% | 20.3% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2185 мг | 20 мг | 11.1% | 10.2% | 902 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.07 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.5% | 972 г |
| Кальций, Ca | 37.86 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2641 г |
| Кремний, Si | 4.879 мг | 30 мг | 16.3% | 15% | 615 г |
| Магний, Mg | 18.98 мг | 400 мг | 4.7% | 4.3% | 2107 г |
| Натрий, Na | 69.71 мг | 1300 мг | 5.4% | 5% | 1865 г |
| Сера, S | 99.64 мг | 1000 мг | 10% | 9.2% | 1004 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 13.4% | 691 г |
| Хлор, Cl | 115.87 мг | 2300 мг | 5% | 4.6% | 1985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 9.5% | 967 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.1% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 9.099 мкг | 10 мкг | 91% | 83.8% | 110 г |
| Литий, Li | 21.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
| Медь, Cu | 117.78 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.9% | 849 г |
| Молибден, Mo | 7.56 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.9% | 926 г |
| Никель, Ni | 8.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.791 мкг | 55 мкг | 28.7% | 26.4% | 348 г |
| Фтор, F | 41.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9574 г |
| Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 10% | 917 г |
| Цинк, Zn | 0.7409 мг | 12 мг | 6.2% | 5.7% | 1620 г |
| Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.529 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.805 г | min 16.8 г | 16.7% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».