| Фундук | 15 г |
| Сельдерей | 35 г |
| Мандарин | 70 г |
| Голубика | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.2% | 1810 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 16.6% | 683 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 11.1% | 1020 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 55.97 мг | 500 мг | 11.2% | 12.7% | 893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 10.4% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.147 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.7% | 3043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 7.9% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.53 мг | 90 мг | 17.3% | 19.6% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 4.5% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.346 мг | 15 мг | 9% | 10.2% | 1114 г |
| Витамин Н, биотин | 8.09 мкг | 50 мкг | 16.2% | 18.4% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2838 мг | 20 мг | 6.4% | 7.3% | 1558 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.46 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.4% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 69.94 мг | 1000 мг | 7% | 7.9% | 1430 г |
| Кремний, Si | 3.74 мг | 30 мг | 12.5% | 14.2% | 802 г |
| Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 6.4% | 1780 г |
| Натрий, Na | 62.6 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.4% | 2077 г |
| Сера, S | 50.35 мг | 1000 мг | 5% | 5.7% | 1986 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 12.3% | 926 г |
| Хлор, Cl | 64.23 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 2002 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.3% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 5.534 мкг | 10 мкг | 55.3% | 62.8% | 181 г |
| Литий, Li | 1.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 16.9% | 671 г |
| Медь, Cu | 79.84 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.1% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 17.387 мкг | 70 мкг | 24.8% | 28.1% | 403 г |
| Никель, Ni | 3.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.174 мкг | 55 мкг | 11.2% | 12.7% | 891 г |
| Стронций, Sr | 33.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8388 г |
| Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 20.5% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.4494 мг | 12 мг | 3.7% | 4.2% | 2670 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.439 г | min 16.8 г | 20.5% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи кефирный, все что есть составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».