Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 122 г |
Кетчуп | 70 г |
Лук репчатый | 49 г |
Морковь по корейский | 47 г |
Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
Шаурма
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.3% | 905 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.4 мкг | 900 мкг | 19.9% | 14.8% | 502 г |
бета Каротин | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 16.4% | 455 г |
Ликопин | 1675.278 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.361 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.9% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 19.63 мг | 500 мг | 3.9% | 2.9% | 2547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 12.264 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3262 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.113 мг | 15 мг | 7.4% | 5.5% | 1348 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.863 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5794 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.7% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6946 мг | 20 мг | 13.5% | 10.1% | 742 г |
Ниацин | 2.905 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.97 мг | 2500 мг | 9% | 6.7% | 1116 г |
Кальций, Ca | 21.18 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4721 г |
Кремний, Si | 9.151 мг | 30 мг | 30.5% | 22.7% | 328 г |
Магний, Mg | 37.48 мг | 400 мг | 9.4% | 7% | 1067 г |
Натрий, Na | 280.59 мг | 1300 мг | 21.6% | 16.1% | 463 г |
Сера, S | 25.72 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3888 г |
Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
Хлор, Cl | 286.5 мг | 2300 мг | 12.5% | 9.3% | 803 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1379 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
Кобальт, Co | 4.314 мкг | 10 мкг | 43.1% | 32.1% | 232 г |
Литий, Li | 4.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3239 мг | 2 мг | 16.2% | 12.1% | 617 г |
Медь, Cu | 108.58 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.1% | 921 г |
Молибден, Mo | 8.945 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.5% | 783 г |
Никель, Ni | 2.629 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.957 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.7% | 2810 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8097 г |
Хром, Cr | 8.53 мкг | 50 мкг | 17.1% | 12.8% | 586 г |
Цинк, Zn | 0.7092 мг | 12 мг | 5.9% | 4.4% | 1692 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.366 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
Валин | 0.328 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лизин | 0.659 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.771 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с кетчупом составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».