| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сахар песок | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321.7 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 523 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 10.2% | 304 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 4.8% | 644 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 4.8% | 646 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4% | 769 г |
| Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5361 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 4% | 775 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.659 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 3.7% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 7.2% | 429 г |
| Витамин В4, холин | 138.48 мг | 500 мг | 27.7% | 8.6% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 5.1% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 4.8% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.927 мкг | 400 мкг | 11.5% | 3.6% | 871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.272 мкг | 3 мкг | 42.4% | 13.2% | 236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 2.7% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 1% | 3099 г |
| бета Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.466 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.898 мкг | 50 мкг | 27.8% | 8.6% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7156 мг | 20 мг | 28.6% | 8.9% | 350 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.58 мг | 2500 мг | 9.3% | 2.9% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 163.13 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.1% | 613 г |
| Магний, Mg | 56.7 мг | 400 мг | 14.2% | 4.4% | 705 г |
| Натрий, Na | 85.19 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.1% | 1526 г |
| Сера, S | 237.98 мг | 1000 мг | 23.8% | 7.4% | 420 г |
| Фосфор, P | 339.3 мг | 800 мг | 42.4% | 13.2% | 236 г |
| Хлор, Cl | 153.11 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.1% | 1502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.207 мг | 18 мг | 12.3% | 3.8% | 816 г |
| Йод, I | 14.96 мкг | 150 мкг | 10% | 3.1% | 1003 г |
| Кобальт, Co | 5.447 мкг | 10 мкг | 54.5% | 16.9% | 184 г |
| Марганец, Mn | 1.0096 мг | 2 мг | 50.5% | 15.7% | 198 г |
| Медь, Cu | 180.5 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 5.6% | 554 г |
| Молибден, Mo | 8.553 мкг | 70 мкг | 12.2% | 3.8% | 818 г |
| Олово, Sn | 10.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 51.194 мкг | 55 мкг | 93.1% | 28.9% | 107 г |
| Стронций, Sr | 13.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8505 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.3542 мг | 12 мг | 11.3% | 3.5% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | min 16.8 г | 17.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из творога составляет 321,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».