| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 387 г |
| Сахар-песок | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 17 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 10.8% | 396 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 10.4% | 412 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.5% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.9% | 1483 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.5% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 54.1 мг | 500 мг | 10.8% | 4.6% | 924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.8% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.963 мкг | 400 мкг | 10% | 4.3% | 1001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.104 мкг | 3 мкг | 36.8% | 15.7% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 2.6% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 5.729 мкг | 50 мкг | 11.5% | 4.9% | 873 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.452 мг | 20 мг | 22.3% | 9.5% | 449 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.71 мг | 2500 мг | 5% | 2.1% | 2005 г |
| Кальций, Ca | 167.59 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.2% | 597 г |
| Кремний, Si | 0.194 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1711 г |
| Натрий, Na | 44.16 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.5% | 2944 г |
| Сера, S | 202.16 мг | 1000 мг | 20.2% | 8.6% | 495 г |
| Фосфор, P | 232.5 мг | 800 мг | 29.1% | 12.4% | 344 г |
| Хлор, Cl | 168.81 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.1% | 1362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 1.2% | 3435 г |
| Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
| Кобальт, Co | 1.182 мкг | 10 мкг | 11.8% | 5% | 846 г |
| Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5479 г |
| Медь, Cu | 86.56 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.7% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 9.109 мкг | 70 мкг | 13% | 5.6% | 768 г |
| Селен, Se | 33.418 мкг | 55 мкг | 60.8% | 26% | 165 г |
| Фтор, F | 36.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.469 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2559 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожник без яиц составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».