| Овес, зерно | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.9 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.5% | 800 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 7.9% | 455 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 5% | 711 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 18% | 198 г |
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6685 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.8 мкг | 900 мкг | 25.2% | 9% | 397 г |
| бета Каротин | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 9.8% | 367 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.535 мг | 1.5 мг | 35.7% | 12.8% | 280 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.8% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 69.39 мг | 500 мг | 13.9% | 5% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 5.3% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 4.3% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.9 мкг | 400 мкг | 10% | 3.6% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.06 мг | 90 мг | 33.4% | 11.9% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.471 мг | 15 мг | 9.8% | 3.5% | 1020 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.81 мкг | 50 мкг | 15.6% | 5.6% | 640 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 5.8% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.838 мг | 20 мг | 19.2% | 6.9% | 521 г |
| Ниацин | 1.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442 мг | 2500 мг | 17.7% | 6.3% | 566 г |
| Кальций, Ca | 298.3 мг | 1000 мг | 29.8% | 10.6% | 335 г |
| Кремний, Si | 520.38 мг | 30 мг | 1734.6% | 619.7% | 6 г |
| Магний, Mg | 181.7 мг | 400 мг | 45.4% | 16.2% | 220 г |
| Натрий, Na | 41.9 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.1% | 3103 г |
| Сера, S | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.7% | 1327 г |
| Фосфор, P | 344.6 мг | 800 мг | 43.1% | 15.4% | 232 г |
| Хлор, Cl | 76.48 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.2% | 3007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1020.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 108.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.403 мг | 18 мг | 30% | 10.7% | 333 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.2% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 5.22 мкг | 10 мкг | 52.2% | 18.6% | 192 г |
| Литий, Li | 8.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3951 мг | 2 мг | 169.8% | 60.7% | 59 г |
| Медь, Cu | 611.5 мкг | 1000 мкг | 61.2% | 21.9% | 164 г |
| Молибден, Mo | 21.54 мкг | 70 мкг | 30.8% | 11% | 325 г |
| Никель, Ni | 60.86 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.69 мкг | 55 мкг | 34% | 12.1% | 294 г |
| Стронций, Sr | 86.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 86.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.14 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6236 г |
| Хром, Cr | 13.07 мкг | 50 мкг | 26.1% | 9.3% | 383 г |
| Цинк, Zn | 3.535 мг | 12 мг | 29.5% | 10.5% | 339 г |
| Цирконий, Zr | 30.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.763 г | min 16.8 г | 22.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.3% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.346 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 279,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».