| Укроп | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Петрушка, сырая | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Сметана 20,0% жирности | 120 г |
| Творог нежирный 0,6% | 300 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.6% | 905 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.1% | 1867 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 17.8% | 736 г |
| бета Каротин | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 21.1% | 621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 36.09 мг | 500 мг | 7.2% | 9.4% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 7.5% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.724 мкг | 400 мкг | 6.9% | 9.1% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 21.7% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 25.5% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 3.8% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 3.424 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.9% | 1460 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.3 мкг | 120 мкг | 68.6% | 90% | 146 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8106 мг | 20 мг | 9.1% | 11.9% | 1105 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.1 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.8% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 83.24 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.9% | 1201 г |
| Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 7.5% | 1745 г |
| Натрий, Na | 117.4 мг | 1300 мг | 9% | 11.8% | 1107 г |
| Сера, S | 80.58 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.6% | 1241 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 15.5% | 846 г |
| Хлор, Cl | 196.79 мг | 2300 мг | 8.6% | 11.3% | 1169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 5.5% | 2400 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.26 мкг | 10 мкг | 22.6% | 29.7% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 11.3% | 1170 г |
| Медь, Cu | 89.15 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.7% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 5.527 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.4% | 1267 г |
| Селен, Se | 10.478 мкг | 55 мкг | 19.1% | 25.1% | 525 г |
| Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21198 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 5.2% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.3675 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3265 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с зеленью и сметаной составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».