Ясное солнышко | 25 г |
Вода | 150 г |
Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.1% | 5067 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 8.8% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 0.8 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 0.316 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 126582 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 6% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1342 мг | 20 мг | 0.7% | 1.1% | 14903 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.21 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.2% | 3665 г |
Кальций, Ca | 9.87 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10132 г |
Кремний, Si | 1.539 мг | 30 мг | 5.1% | 7.9% | 1949 г |
Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 3.4% | 4525 г |
Натрий, Na | 1.5 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 86667 г |
Сера, S | 2.51 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 39841 г |
Фосфор, P | 6.6 мг | 800 мг | 0.8% | 1.2% | 12121 г |
Хлор, Cl | 1.34 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 171642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.238 мг | 18 мг | 1.3% | 2% | 7563 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.9% | 3165 г |
Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 1.8% | 8032 г |
Медь, Cu | 22.66 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4413 г |
Молибден, Mo | 2.021 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.5% | 3464 г |
Никель, Ni | 4.895 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.024 мкг | 55 мкг | 229167 г | ||
Фтор, F | 79.26 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.1% | 5047 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.0347 мг | 12 мг | 0.3% | 0.5% | 34582 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».