| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8% | 1288 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.5% | 757 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 18.2% | 566 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6.1% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 11.9% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 110.26 мг | 500 мг | 22.1% | 22.7% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 11.7% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.075 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 13008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.8% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.75 мг | 90 мг | 11.9% | 12.2% | 837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9.9% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.292 мг | 15 мг | 8.6% | 8.8% | 1161 г |
| Витамин Н, биотин | 8.873 мкг | 50 мкг | 17.7% | 18.2% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.85 мг | 20 мг | 9.3% | 9.5% | 1081 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.08 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.9% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3514 г |
| Кремний, Si | 3.224 мг | 30 мг | 10.7% | 11% | 931 г |
| Магний, Mg | 5.27 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7590 г |
| Натрий, Na | 66.92 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.2% | 1943 г |
| Сера, S | 83.76 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.6% | 1194 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 13.2% | 775 г |
| Хлор, Cl | 99.15 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.4% | 2320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 7.8% | 1317 г |
| Йод, I | 9.86 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.8% | 1521 г |
| Кобальт, Co | 7.617 мкг | 10 мкг | 76.2% | 78.2% | 131 г |
| Литий, Li | 15.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
| Медь, Cu | 95.57 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.8% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 6.397 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.3% | 1094 г |
| Никель, Ni | 6.986 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.7 мкг | 55 мкг | 24.9% | 25.5% | 401 г |
| Фтор, F | 34.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11458 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.1% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 0.595 мг | 12 мг | 5% | 5.1% | 2017 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.739 г | min 16.8 г | 16.3% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».