Мой здоровый рацион

Рецепт Яйцо в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яйцо в лаваше

Яйцо куриное (Запекание) 115 г
сыр фитнес чиз 47 г
Лаваш 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.5 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 933 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 11.6% 478 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 9.6% 577 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 1.9% 2959 г
Вода 41.2 г 2273 г 1.8% 1% 5517 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.7 мкг 900 мкг 16.1% 8.9% 622 г
Ретинол 0.139 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.272 мг 1.8 мг 15.1% 8.4% 662 г
Витамин В4, холин 155.19 мг 500 мг 31% 17.2% 322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.804 мг 5 мг 16.1% 8.9% 622 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.4% 2299 г
Витамин В9, фолаты 4.328 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9242 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 5.9% 932 г
Витамин D, кальциферол 1.36 мкг 10 мкг 13.6% 7.5% 735 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 1.4% 4043 г
Витамин Н, биотин 12.489 мкг 50 мкг 25% 13.9% 400 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1615 мг 20 мг 10.8% 6% 925 г
Ниацин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.56 мг 2500 мг 3.5% 1.9% 2888 г
Кальций, Ca 34.01 мг 1000 мг 3.4% 1.9% 2940 г
Магний, Mg 7.42 мг 400 мг 1.9% 1.1% 5391 г
Натрий, Na 82.85 мг 1300 мг 6.4% 3.5% 1569 г
Сера, S 108.82 мг 1000 мг 10.9% 6% 919 г
Фосфор, P 118.7 мг 800 мг 14.8% 8.2% 674 г
Хлор, Cl 96.45 мг 2300 мг 4.2% 2.3% 2385 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.546 мг 18 мг 8.6% 4.8% 1164 г
Йод, I 12.37 мкг 150 мкг 8.2% 4.5% 1213 г
Кобальт, Co 6.183 мкг 10 мкг 61.8% 34.2% 162 г
Марганец, Mn 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Медь, Cu 51.32 мкг 1000 мкг 5.1% 2.8% 1949 г
Молибден, Mo 3.71 мкг 70 мкг 5.3% 2.9% 1887 г
Селен, Se 18.981 мкг 55 мкг 34.5% 19.1% 290 г
Фтор, F 34.01 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11761 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 2.7% 2024 г
Цинк, Zn 0.6863 мг 12 мг 5.7% 3.2% 1749 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.488 г ~
Валин 0.476 г ~
Гистидин* 0.21 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.668 г ~
Лизин 0.556 г ~
Метионин 0.26 г ~
Метионин + Цистеин 0.445 г ~
Треонин 0.377 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.402 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.699 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.439 г ~
Аспарагиновая кислота 0.76 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 1.094 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.575 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 324.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.267 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.544 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.827 г min 16.8 г 16.8% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.241 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.717 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.68 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Яйцо в лаваше составляет 180,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов