| Киноа, приготовленная | 30 г |
| Свекла, вареная | 80 г |
| Руккола | 10 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
киноа свекла руколла брынза
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.3% | 1188 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.4% | 4202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 247.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 8.98 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.733 мкг | 400 мкг | 15.4% | 15.2% | 648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 9.9% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6356 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.238 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2793 мг | 20 мг | 6.4% | 6.3% | 1563 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.67 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.5% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 148.6 мг | 1000 мг | 14.9% | 14.7% | 673 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 8.2% | 1212 г |
| Натрий, Na | 284.27 мг | 1300 мг | 21.9% | 21.6% | 457 г |
| Сера, S | 44.2 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2262 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 15.9% | 620 г |
| Хлор, Cl | 370 мг | 2300 мг | 16.1% | 15.9% | 622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.2% | 1881 г |
| Марганец, Mn | 0.3415 мг | 2 мг | 17.1% | 16.8% | 586 г |
| Медь, Cu | 92.93 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.2% | 1076 г |
| Селен, Se | 0.953 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.7% | 5771 г |
| Цинк, Zn | 1.176 мг | 12 мг | 9.8% | 9.7% | 1020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.574 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.93 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с киноа - Вкусвилл составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».