| Мука Льняная Полуобезжиренная [Гарнец] | 7 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 45 г |
| Вода | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.7% | 598 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.6% | 431 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.4% | 617 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.8% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 72.76 мг | 500 мг | 14.6% | 6.7% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 4.7% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.49 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.612 мкг | 3 мкг | 20.4% | 9.4% | 490 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.6% | 1274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.287 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.719 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.2% | 874 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4192 мг | 20 мг | 17.1% | 7.8% | 585 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.07 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.4% | 1922 г |
| Кальций, Ca | 287.3 мг | 1000 мг | 28.7% | 13.2% | 348 г |
| Магний, Mg | 35.15 мг | 400 мг | 8.8% | 4% | 1138 г |
| Натрий, Na | 273.08 мг | 1300 мг | 21% | 9.6% | 476 г |
| Сера, S | 111.18 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.1% | 899 г |
| Фосфор, P | 251.1 мг | 800 мг | 31.4% | 14.4% | 319 г |
| Хлор, Cl | 409.06 мг | 2300 мг | 17.8% | 8.2% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 3.6% | 1278 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 2.295 мкг | 10 мкг | 23% | 10.5% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.6464 мг | 2 мг | 32.3% | 14.8% | 309 г |
| Медь, Cu | 98.13 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.7% | 2800 г |
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.443 мкг | 55 мкг | 37.2% | 17.1% | 269 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10020 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.6998 мг | 12 мг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.482 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.562 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.381 г | ~ | |||
| Пролин | 1.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.365 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.336 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.741 г | min 16.8 г | 22.3% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин льняной составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».