| Манная крупа | 150 г |
| Кефир 1% жирности | 248 г |
| Творог 9% жирности | 160 г |
| Яйцо куриное | 86 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 97 г |
| Смесь для блинов творог | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.5% | 628 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6.1% | 873 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.2% | 741 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.2% | 860 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 4.4% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.2% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 40.96 мг | 500 мг | 8.2% | 4.4% | 1221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.563 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.4% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Витамин Н, биотин | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3689 мг | 20 мг | 11.8% | 6.3% | 844 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.97 мг | 2500 мг | 12% | 6.4% | 831 г |
| Кальций, Ca | 94.57 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.1% | 1057 г |
| Кремний, Si | 4.084 мг | 30 мг | 13.6% | 7.2% | 735 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 3.4% | 1591 г |
| Натрий, Na | 38.88 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3344 г |
| Сера, S | 78.66 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 8% | 664 г |
| Хлор, Cl | 78.73 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 6.931 мкг | 10 мкг | 69.3% | 36.9% | 144 г |
| Литий, Li | 1.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 3% | 1787 г |
| Медь, Cu | 78.43 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.2% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Никель, Ni | 14.791 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.429 мкг | 55 мкг | 17.1% | 9.1% | 583 г |
| Стронций, Sr | 8.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14593 г |
| Хром, Cr | 8.39 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.9% | 596 г |
| Цинк, Zn | 0.4583 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка09августа составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».