| Лук репчатый | 24 г |
| Помидор (томат), парниковый | 61 г |
| Яйцо куриное | 61 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.2% | 918 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.5 мкг | 900 мкг | 15.7% | 17.6% | 636 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 5.2% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 104.44 мг | 500 мг | 20.9% | 23.4% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 12.3% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.345 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.86 мг | 90 мг | 11% | 12.3% | 913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 10.2% | 1103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 6.5% | 1716 г |
| Витамин Н, биотин | 8.472 мкг | 50 мкг | 16.9% | 18.9% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7709 мг | 20 мг | 8.9% | 10% | 1129 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.24 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.3% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3227 г |
| Кремний, Si | 3.284 мг | 30 мг | 10.9% | 12.2% | 914 г |
| Магний, Mg | 7.22 мг | 400 мг | 1.8% | 2% | 5540 г |
| Натрий, Na | 62.06 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.4% | 2095 г |
| Сера, S | 88.03 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.9% | 1136 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 14.4% | 777 г |
| Хлор, Cl | 91.84 мг | 2300 мг | 4% | 4.5% | 2504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 8.5% | 1318 г |
| Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 7.2% | 1571 г |
| Кобальт, Co | 7.405 мкг | 10 мкг | 74.1% | 83% | 135 г |
| Литий, Li | 11.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Медь, Cu | 93.33 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.4% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 5.358 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.6% | 1306 г |
| Никель, Ni | 5.845 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.899 мкг | 55 мкг | 23.5% | 26.3% | 426 г |
| Фтор, F | 35.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11130 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.1% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.6778 мг | 12 мг | 5.6% | 6.3% | 1770 г |
| Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 38.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.37 г | min 16.8 г | 14.1% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».