| Картофель (Варка на пару) | 500 г |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) | 300 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сыр литовский | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.1% | 738 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.2% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 15% | 497 г |
| бета Каротин | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 14.2% | 527 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.1% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.5% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 7.6% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 17.6% | 424 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.695 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.334 мкг | 3 мкг | 144.5% | 107.8% | 69 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.63 мг | 90 мг | 9.6% | 7.2% | 1043 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.651 мкг | 10 мкг | 56.5% | 42.1% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 3.4% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0561 мг | 20 мг | 30.3% | 22.6% | 330 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.99 мг | 2500 мг | 16.2% | 12.1% | 616 г |
| Кальций, Ca | 140.16 мг | 1000 мг | 14% | 10.4% | 713 г |
| Магний, Mg | 36.61 мг | 400 мг | 9.2% | 6.9% | 1093 г |
| Натрий, Na | 589.23 мг | 1300 мг | 45.3% | 33.8% | 221 г |
| Сера, S | 116.01 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.7% | 862 г |
| Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 19.8% | 376 г |
| Хлор, Cl | 789.47 мг | 2300 мг | 34.3% | 25.6% | 291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 94.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 5% | 1486 г |
| Йод, I | 18.95 мкг | 150 мкг | 12.6% | 9.4% | 792 г |
| Кобальт, Co | 10.185 мкг | 10 мкг | 101.9% | 76% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.1% | 1220 г |
| Медь, Cu | 171.85 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 12.8% | 582 г |
| Молибден, Mo | 8.922 мкг | 70 мкг | 12.7% | 9.5% | 785 г |
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30220 г |
| Фтор, F | 508.52 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 9.5% | 787 г |
| Хром, Cr | 25.16 мкг | 50 мкг | 50.3% | 37.5% | 199 г |
| Цинк, Zn | 0.9548 мг | 12 мг | 8% | 6% | 1257 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картофель со скумбрией составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».