| Банан | 140 г |
| Яблоко | 79 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 41 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 16 г |
| Финики | 53 г |
| Миндаль | 21 г |
| Кешью | 15 г |
| Грецкий орех | 18 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
банан и яблоко измельчить в пюре. смешать геркулес с порезанными сухофруктами и измельченными орехами. добавить пюре хорошо перемешать. на выстеленый пергаментом лист выложить смесь и подсушить в духовке при темпер. 180 град. 15 мин. остудить нарезать на порционные ломтики.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3.1% | 1188 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6% | 622 г |
| Углеводы | 40.4 г | 219 г | 18.4% | 6.8% | 542 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 10.9% | 339 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6331 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 2.8% | 1310 г |
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 3.1% | 1211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 4.4% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 21.63 мг | 500 мг | 4.3% | 1.6% | 2312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 4.5% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 5.4% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.35 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.9% | 1966 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 2.6% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.797 мг | 15 мг | 18.6% | 6.9% | 536 г |
| Витамин Н, биотин | 8.389 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.2% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 1.8% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8338 мг | 20 мг | 14.2% | 5.3% | 706 г |
| Ниацин | 1.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 583.62 мг | 2500 мг | 23.3% | 8.6% | 428 г |
| Кальций, Ca | 64.67 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.4% | 1546 г |
| Кремний, Si | 60.373 мг | 30 мг | 201.2% | 74.5% | 50 г |
| Магний, Mg | 94.07 мг | 400 мг | 23.5% | 8.7% | 425 г |
| Натрий, Na | 27.81 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4675 г |
| Сера, S | 47.25 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.7% | 2116 г |
| Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 7% | 531 г |
| Хлор, Cl | 37.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 236.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.464 мг | 18 мг | 13.7% | 5.1% | 731 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 3.546 мкг | 10 мкг | 35.5% | 13.1% | 282 г |
| Литий, Li | 4.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1558 мг | 2 мг | 57.8% | 21.4% | 173 г |
| Медь, Cu | 327.03 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 12.1% | 306 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.6% | 1029 г |
| Никель, Ni | 36.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.615 мкг | 55 мкг | 13.8% | 5.1% | 722 г |
| Стронций, Sr | 20.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7352 г |
| Хром, Cr | 15.86 мкг | 50 мкг | 31.7% | 11.7% | 315 г |
| Цинк, Zn | 1.2351 мг | 12 мг | 10.3% | 3.8% | 972 г |
| Цирконий, Zr | 6.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.018 г | min 16.8 г | 18% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.345 г | ~ |
Энергетическая ценность мюсли батончики составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».