| Хлопья овсяные экстра №3 | 40 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 8.3% | 481 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 9.4% | 427 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
| Вода | 157.9 г | 2273 г | 6.9% | 2.8% | 1440 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 9.6% | 418 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 8.1% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 180.12 мг | 500 мг | 36% | 14.4% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 7.7% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.387 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 6.9% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.676 мкг | 10 мкг | 16.8% | 6.7% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 14.632 мкг | 50 мкг | 29.3% | 11.7% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4323 мг | 20 мг | 17.2% | 6.9% | 583 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.26 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.8% | 2227 г |
| Кальций, Ca | 168.06 мг | 1000 мг | 16.8% | 6.7% | 595 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 1.6% | 2562 г |
| Натрий, Na | 237.03 мг | 1300 мг | 18.2% | 7.3% | 548 г |
| Сера, S | 158.84 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.4% | 630 г |
| Фосфор, P | 213.7 мг | 800 мг | 26.7% | 10.7% | 374 г |
| Хлор, Cl | 329.55 мг | 2300 мг | 14.3% | 5.7% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 4.2% | 965 г |
| Йод, I | 14.19 мкг | 150 мкг | 9.5% | 3.8% | 1057 г |
| Кобальт, Co | 7.097 мкг | 10 мкг | 71% | 28.5% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5970 г |
| Медь, Cu | 70.52 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.8% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 4.258 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.4% | 1644 г |
| Селен, Se | 23.658 мкг | 55 мкг | 43% | 17.2% | 232 г |
| Фтор, F | 39.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10249 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.4329 мг | 12 мг | 11.9% | 4.8% | 837 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.843 г | ~ | |||
| Метионин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.961 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.826 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 414.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.827 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.35 г | min 16.8 г | 25.9% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 249,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».