| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 12 г |
| савушкин оптималь 2% | 15 г |
| Авокадо | 60 г |
| сыр творожный ARLA с лососем | 25 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.8% | 704 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12% | 519 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.4% | 839 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.3% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 113.37 мг | 500 мг | 22.7% | 14.1% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 11.7% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.155 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.9% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 3.2% | 1933 г |
| Витамин Н, биотин | 9.969 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.3% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.5% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5711 мг | 20 мг | 12.9% | 8% | 778 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.22 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 48.34 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Магний, Mg | 29.26 мг | 400 мг | 7.3% | 4.5% | 1367 г |
| Натрий, Na | 89.93 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.3% | 1446 г |
| Сера, S | 121.32 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.5% | 824 г |
| Фосфор, P | 153.2 мг | 800 мг | 19.2% | 11.9% | 522 г |
| Хлор, Cl | 71.78 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.808 мг | 18 мг | 10% | 6.2% | 996 г |
| Йод, I | 30.04 мкг | 150 мкг | 20% | 12.4% | 499 г |
| Кобальт, Co | 6.906 мкг | 10 мкг | 69.1% | 42.9% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.2412 мг | 2 мг | 12.1% | 7.5% | 829 г |
| Медь, Cu | 262.75 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 16.3% | 381 г |
| Молибден, Mo | 4.541 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Селен, Se | 13.999 мкг | 55 мкг | 25.5% | 15.8% | 393 г |
| Фтор, F | 46.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8532 г |
| Хром, Cr | 12.25 мкг | 50 мкг | 24.5% | 15.2% | 408 г |
| Цинк, Zn | 1.1763 мг | 12 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет-рулет с овсянкой составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».