| Яйцо куриное | 160 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| макароны с грудкой | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.7% | 691 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.1% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 12.2% | 548 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.3% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 159.29 мг | 500 мг | 31.9% | 21.4% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 11.8% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.53 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 8.9% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.363 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.1% | 734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Витамин Н, биотин | 13.071 мкг | 50 мкг | 26.1% | 17.5% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6572 мг | 20 мг | 13.3% | 8.9% | 753 г |
| Ниацин | 0.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.42 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.8% | 1780 г |
| Кальций, Ca | 59.38 мг | 1000 мг | 5.9% | 4% | 1684 г |
| Кремний, Si | 0.15 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2391 г |
| Натрий, Na | 94.68 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.9% | 1373 г |
| Сера, S | 116 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.8% | 862 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 12.6% | 532 г |
| Хлор, Cl | 124.28 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.6% | 1851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 6.2% | 1078 г |
| Йод, I | 14.66 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.6% | 1023 г |
| Кобальт, Co | 7.227 мкг | 10 мкг | 72.3% | 48.5% | 138 г |
| Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6390 г |
| Медь, Cu | 62.93 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.2% | 1589 г |
| Молибден, Mo | 5.69 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Никель, Ni | 0.174 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.368 мкг | 55 мкг | 35.2% | 23.6% | 284 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8132 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.9% | 969 г |
| Цинк, Zn | 0.8948 мг | 12 мг | 7.5% | 5% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.771 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.473 г | min 16.8 г | 20.7% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.758 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».