| Кальмар (мясо) | 1000 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 187 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| яблоко | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 16.3% | 628 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.5% | 1366 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.4% | 3041 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.1% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 28.83 мг | 500 мг | 5.8% | 5.9% | 1734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.83 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 2.7% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.5% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.052 мг | 15 мг | 13.7% | 14.1% | 731 г |
| Витамин Н, биотин | 2.366 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7737 мг | 20 мг | 23.9% | 24.5% | 419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.37 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.7% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Магний, Mg | 56.91 мг | 400 мг | 14.2% | 14.6% | 703 г |
| Натрий, Na | 114.49 мг | 1300 мг | 8.8% | 9% | 1135 г |
| Сера, S | 123.48 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.6% | 810 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 22.4% | 458 г |
| Хлор, Cl | 21.41 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Йод, I | 176.42 мкг | 150 мкг | 117.6% | 120.6% | 85 г |
| Кобальт, Co | 56.276 мкг | 10 мкг | 562.8% | 577.2% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 6.8% | 1505 г |
| Медь, Cu | 895.01 мкг | 1000 мкг | 89.5% | 91.8% | 112 г |
| Молибден, Mo | 12.411 мкг | 70 мкг | 17.7% | 18.2% | 564 г |
| Селен, Se | 3.519 мкг | 55 мкг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
| Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44593 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.201 мг | 12 мг | 10% | 10.3% | 999 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары,салат составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».