Кабачок (Жарка) | 700 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 150 г |
Морковь (Запекание) | 150 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 200 г |
Карри, порошок | 3 г |
Горчичный порошок | 3 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 130 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14% | 667 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.9% | 1191 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.9% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 251 мкг | 900 мкг | 27.9% | 26.1% | 359 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.302 мг | 5 мг | 26% | 24.3% | 384 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.9% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 33.9 мг | 500 мг | 6.8% | 6.4% | 1475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 11.6% | 809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 14% | 671 г |
Витамин В9, фолаты | 9.17 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4362 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.4% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 5.4% | 1711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 6.2% | 1526 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3688 мг | 20 мг | 16.8% | 15.7% | 594 г |
Ниацин | 3.564 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.51 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.6% | 885 г |
Кальций, Ca | 125.96 мг | 1000 мг | 12.6% | 11.8% | 794 г |
Кремний, Si | 16.713 мг | 30 мг | 55.7% | 52.2% | 180 г |
Магний, Mg | 44.53 мг | 400 мг | 11.1% | 10.4% | 898 г |
Натрий, Na | 261.08 мг | 1300 мг | 20.1% | 18.8% | 498 г |
Сера, S | 110.87 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.4% | 902 г |
Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 16.6% | 565 г |
Хлор, Cl | 398.15 мг | 2300 мг | 17.3% | 16.2% | 578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1800 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Кобальт, Co | 4.29 мкг | 10 мкг | 42.9% | 40.2% | 233 г |
Литий, Li | 3.221 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 6.2% | 1505 г |
Медь, Cu | 83.94 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.9% | 1191 г |
Молибден, Mo | 7.436 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.9% | 941 г |
Никель, Ni | 2.472 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.445 мкг | 55 мкг | 15.4% | 14.4% | 651 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8128 г |
Хром, Cr | 8.66 мкг | 50 мкг | 17.3% | 16.2% | 577 г |
Цинк, Zn | 1.175 мг | 12 мг | 9.8% | 9.2% | 1021 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.998 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
Валин | 0.623 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.502 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
Лизин | 1.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
Треонин | 0.476 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.577 г | ~ | |||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.364 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.604 г | ~ | |||
Пролин | 0.663 г | ~ | |||
Серин | 0.49 г | ~ | |||
Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.519 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.335 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.072 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».