| Овсяные Хлопья [Геркулес] | 250 г |
| Корица, молотая | 7 г |
| Финики | 100 г |
| Кленовый Сироп [Monin] | 100 г |
| Арахис | 30 г |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью | 100 г |
Ингредиенты:одна чашка овсяных хлопьев, половина чайной ложки молотой корицы, 7-8 фиников, немного кленового сиропа, 3 столовые ложки органической арахисовой пасты, полчашки измельченного арахиса. Приготовление: 1) В кухонном комбайне измельчить овсяные хлопья и корицу до консистенции муки, добавить финики и кленовый сироп, взбивать до состояния пасты. 2) Добавить арахисовую пасту, взбить (масса должна быть однородной и достаточно рыхлой, возможно потребуется добавить немного тёплой воды. 3) Столовой ложкой сформируйте из теста 12 шариков,обваляйте в арахисе, поставьте в холодильник на час.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.8 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 3.9% | 661 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 6.3% | 412 г |
| Углеводы | 56.2 г | 219 г | 25.7% | 6.6% | 390 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 4.4% | 588 г |
| Вода | 4.1 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 55439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.538 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.647 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 0.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 14.33 мг | 500 мг | 2.9% | 0.7% | 3489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 2.2% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.247 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2% | 1280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.668 мг | 15 мг | 11.1% | 2.9% | 899 г |
| бета Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.484 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.4% | 1812 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6387 мг | 20 мг | 18.2% | 4.7% | 550 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.72 мг | 2500 мг | 9.1% | 2.4% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 34.57 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.9% | 2893 г |
| Кремний, Si | 32.385 мг | 30 мг | 108% | 27.9% | 93 г |
| Магний, Mg | 49.03 мг | 400 мг | 12.3% | 3.2% | 816 г |
| Натрий, Na | 89.54 мг | 1300 мг | 6.9% | 1.8% | 1452 г |
| Сера, S | 5.47 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.1% | 18282 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 2.7% | 970 г |
| Хлор, Cl | 4.22 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 54502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 1.3% | 1927 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1% | 2660 г |
| Литий, Li | 1.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6584 мг | 2 мг | 32.9% | 8.5% | 304 г |
| Медь, Cu | 196.07 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 5.1% | 510 г |
| Молибден, Mo | 0.831 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.3% | 8424 г |
| Никель, Ni | 4.752 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.313 мкг | 55 мкг | 4.2% | 1.1% | 2378 г |
| Стронций, Sr | 23.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61162 г |
| Хром, Cr | 10.55 мкг | 50 мкг | 21.1% | 5.5% | 474 г |
| Цинк, Zn | 0.7136 мг | 12 мг | 5.9% | 1.5% | 1682 г |
| Цирконий, Zr | 6.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.909 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.31 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.555 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.874 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.761 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.928 г | min 16.8 г | 29.3% | 7.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.768 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарики с арахисовой пастой составляет 386,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».