| Кефир 1% жирности | 570 г |
| Банан | 108 г |
| Черника | 70 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.4% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3% | 6222 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 7% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 14.3% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 13.83 мг | 500 мг | 2.8% | 5.3% | 3615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 7.3% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.235 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.1% | 9445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 9.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 2.3% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 3.189 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12.1% | 1568 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.842 мг | 20 мг | 4.2% | 7.9% | 2375 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.12 мг | 2500 мг | 6.6% | 12.4% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 92.89 мг | 1000 мг | 9.3% | 17.5% | 1077 г |
| Кремний, Si | 13.003 мг | 30 мг | 43.3% | 81.5% | 231 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 8.1% | 2343 г |
| Натрий, Na | 42.58 мг | 1300 мг | 3.3% | 6.2% | 3053 г |
| Сера, S | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.7% | 4032 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 17.1% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 82.61 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.8% | 2784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.229 мг | 18 мг | 1.3% | 2.4% | 7860 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 9.8% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 14.7% | 1277 г |
| Литий, Li | 1.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 7% | 2729 г |
| Медь, Cu | 25.4 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4.7% | 3937 г |
| Молибден, Mo | 4.366 мкг | 70 мкг | 6.2% | 11.7% | 1603 г |
| Никель, Ni | 0.607 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.904 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3% | 6084 г |
| Стронций, Sr | 13.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 18034 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.2% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.3369 мг | 12 мг | 2.8% | 5.3% | 3562 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность смузи кефир/банан+черника составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».