| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Рисовые отруби, сырые | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 14.2% | 308 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.7% | 933 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.8% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.9% | 400 г |
| Вода | 170.5 г | 2273 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.1% | 1395 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.434 мг | 1.5 мг | 28.9% | 12.6% | 346 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 9% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 103.56 мг | 500 мг | 20.7% | 9% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.613 мг | 5 мг | 32.3% | 14.1% | 310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.82 мг | 2 мг | 41% | 17.9% | 244 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.301 мкг | 400 мкг | 12.1% | 5.3% | 828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.34 мкг | 3 мкг | 44.7% | 19.5% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 2.2% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.236 мг | 15 мг | 8.2% | 3.6% | 1214 г |
| Витамин Н, биотин | 11.805 мкг | 50 мкг | 23.6% | 10.3% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 5.1% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4023 мг | 20 мг | 47% | 20.5% | 213 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.13 мг | 2500 мг | 21.6% | 9.4% | 463 г |
| Кальций, Ca | 145.69 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.4% | 686 г |
| Кремний, Si | 4.514 мг | 30 мг | 15% | 6.5% | 665 г |
| Магний, Mg | 153.71 мг | 400 мг | 38.4% | 16.7% | 260 г |
| Натрий, Na | 610.54 мг | 1300 мг | 47% | 20.5% | 213 г |
| Сера, S | 251.18 мг | 1000 мг | 25.1% | 10.9% | 398 г |
| Фосфор, P | 459.9 мг | 800 мг | 57.5% | 25.1% | 174 г |
| Хлор, Cl | 971.59 мг | 2300 мг | 42.2% | 18.4% | 237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.131 мг | 18 мг | 23% | 10% | 436 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 5.255 мкг | 10 мкг | 52.6% | 22.9% | 190 г |
| Марганец, Mn | 2.0603 мг | 2 мг | 103% | 44.9% | 97 г |
| Медь, Cu | 244.31 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 10.6% | 409 г |
| Молибден, Mo | 12.241 мкг | 70 мкг | 17.5% | 7.6% | 572 г |
| Никель, Ni | 14.352 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.98 мкг | 55 мкг | 67.2% | 29.3% | 149 г |
| Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9289 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4.7% | 929 г |
| Цинк, Zn | 1.5379 мг | 12 мг | 12.8% | 5.6% | 780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.076 г | ~ | |||
| Валин | 1.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.645 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.1 г | ~ | |||
| Лизин | 1.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
| Треонин | 0.956 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.715 г | ~ | |||
| Пролин | 2.082 г | ~ | |||
| Серин | 1.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.959 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.086 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с черносливом "Просто азбука" составляет 229,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».