| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.7% | 547 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.7% | 491 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.5% | 731 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.8% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 92.89 мг | 500 мг | 18.6% | 8.9% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 7.7% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.182 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 11.7% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4% | 1196 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.076 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 11.076 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.6% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9049 мг | 20 мг | 14.5% | 6.9% | 688 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.01 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 261.91 мг | 1000 мг | 26.2% | 12.5% | 382 г |
| Магний, Mg | 38.98 мг | 400 мг | 9.7% | 4.6% | 1026 г |
| Натрий, Na | 364.3 мг | 1300 мг | 28% | 13.3% | 357 г |
| Сера, S | 111.91 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.3% | 894 г |
| Фосфор, P | 282.7 мг | 800 мг | 35.3% | 16.8% | 283 г |
| Хлор, Cl | 374.18 мг | 2300 мг | 16.3% | 7.8% | 615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 4.2% | 1143 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.1% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 4.182 мкг | 10 мкг | 41.8% | 19.9% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.722 мг | 2 мг | 36.1% | 17.2% | 277 г |
| Медь, Cu | 123.64 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2100 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.361 мкг | 55 мкг | 31.6% | 15% | 317 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12941 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 2.1727 мг | 12 мг | 18.1% | 8.6% | 552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.971 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.462 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.948 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.151 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.72 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.699 г | min 16.8 г | 22% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с сыром составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».