| Яичный желток куриный | 80 г |
| Яичный белок куриный | 265 г |
| Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный" [Русский продукт] | 110 г |
| омега 3 now | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9% | 623 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.4% | 757 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.2% | 1360 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3827 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 10.1% | 556 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 12.6% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 162.66 мг | 500 мг | 32.5% | 18.3% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 9.4% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.559 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 6.7% | 831 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.6% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 13.862 мкг | 50 мкг | 27.7% | 15.6% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4398 мг | 20 мг | 12.2% | 6.9% | 820 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.72 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2258 г |
| Кальций, Ca | 29.61 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3377 г |
| Магний, Mg | 7.84 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Натрий, Na | 118.52 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.1% | 1097 г |
| Сера, S | 138.19 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.8% | 724 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 7.8% | 724 г |
| Хлор, Cl | 125.3 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.7% | 1524 г |
| Кобальт, Co | 4.606 мкг | 10 мкг | 46.1% | 25.9% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12270 г |
| Медь, Cu | 54.49 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3% | 1835 г |
| Молибден, Mo | 4.42 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.5% | 1584 г |
| Селен, Se | 21.4 мкг | 55 мкг | 38.9% | 21.9% | 257 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.6784 мг | 12 мг | 5.7% | 3.2% | 1769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.7% |
Энергетическая ценность завтрак 2(4 яйца+4белка+геркулес 70угл.) составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».