| Авокадо | 600 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 500 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 200 г |
| Помидоры (томаты) | 400 г |
| Салат | 10 г |
| Кетчуп | 100 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
вкусно и полезно
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.4% | 987 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.8% | 1037 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.3% | 833 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 6.7% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 11.5 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 11.6% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.803 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.7% | 1342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.83 мг | 90 мг | 10.9% | 11.2% | 916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18797 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 8.3% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7925 мг | 20 мг | 24% | 24.6% | 417 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.26 мг | 2500 мг | 13.8% | 14.2% | 726 г |
| Кальций, Ca | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3305 г |
| Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 6.1% | 1691 г |
| Натрий, Na | 340.12 мг | 1300 мг | 26.2% | 26.9% | 382 г |
| Сера, S | 67.14 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.9% | 1489 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 12.6% | 811 г |
| Хлор, Cl | 69.07 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 4.3% | 2359 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 1.541 мкг | 10 мкг | 15.4% | 15.8% | 649 г |
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2099 г |
| Медь, Cu | 99.4 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.2% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 3.219 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.7% | 2175 г |
| Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 8987 г |
| Фтор, F | 127.32 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3142 г |
| Хром, Cr | 16.36 мкг | 50 мкг | 32.7% | 33.5% | 306 г |
| Цинк, Zn | 0.5154 мг | 12 мг | 4.3% | 4.4% | 2328 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из авокадо с тунцом составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».