| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 260 г |
| Салат Огур+помид без масла | 358 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 21 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 21 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 40 г |
| Огурец соленый | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| хмели -сунели | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 22.7% | 950 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.5% | 3333 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 13.9% | 1557 г |
| альфа Каротин | 0.131 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 23.4% | 926 г |
| бета Криптоксантин | 0.525 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.064 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 193.423 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 12.6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 17.13 мг | 500 мг | 3.4% | 7.4% | 2919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 6.5% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 9.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.357 мкг | 400 мкг | 6.6% | 14.3% | 1518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 32.3% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 16.9% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 27273 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.807 мкг | 50 мкг | 5.6% | 12.1% | 1781 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 27.7% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5872 мг | 20 мг | 7.9% | 17.1% | 1260 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.64 мг | 2500 мг | 7.1% | 15.4% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 55.96 мг | 1000 мг | 5.6% | 12.1% | 1787 г |
| Кремний, Si | 14.854 мг | 30 мг | 49.5% | 107.1% | 202 г |
| Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 8% | 2719 г |
| Натрий, Na | 410.64 мг | 1300 мг | 31.6% | 68.4% | 317 г |
| Сера, S | 80.18 мг | 1000 мг | 8% | 17.3% | 1247 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 22.9% | 942 г |
| Хлор, Cl | 524.32 мг | 2300 мг | 22.8% | 49.4% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 6.5% | 3309 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 50% | 432 г |
| Литий, Li | 6.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 8.2% | 2601 г |
| Медь, Cu | 61.88 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 13.4% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 5.199 мкг | 70 мкг | 7.4% | 16% | 1346 г |
| Никель, Ni | 2.738 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.378 мкг | 55 мкг | 18.9% | 40.9% | 530 г |
| Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25974 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 9.3% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.2494 мг | 12 мг | 2.1% | 4.5% | 4812 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.603 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.481 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с творогом и солен огур составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».