| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Мука цельнозерновая | 50 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Вишня вяленая (Орехи и сухофрукты) | 65 г |
| Сливочное Масло 62% [Экомилк] | 76 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Для силиконовой формы увеличить геркулес и муку на 50 %. Сахара достаточно (не добавлять).+ ещё 1 яйцо, а масло можно чуть поменьше.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 403.3 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 418 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 2.8% | 874 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 7.6% | 327 г |
| Углеводы | 52.7 г | 219 г | 24.1% | 6% | 416 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 5.8% | 426 г |
| Вода | 6.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 35516 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 0.8% | 2970 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 3.2% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 46.52 мг | 500 мг | 9.3% | 2.3% | 1075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 2.8% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 1.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.452 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.8% | 3212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.5% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.7% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 1.2% | 2101 г |
| Витамин Н, биотин | 9.14 мкг | 50 мкг | 18.3% | 4.5% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7567 мг | 20 мг | 13.8% | 3.4% | 726 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.78 мг | 2500 мг | 6.5% | 1.6% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 114.69 мг | 1000 мг | 11.5% | 2.9% | 872 г |
| Кремний, Si | 8.559 мг | 30 мг | 28.5% | 7.1% | 351 г |
| Магний, Mg | 80.38 мг | 400 мг | 20.1% | 5% | 498 г |
| Натрий, Na | 27.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.5% | 4686 г |
| Сера, S | 58.39 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.4% | 1713 г |
| Фосфор, P | 197.5 мг | 800 мг | 24.7% | 6.1% | 405 г |
| Хлор, Cl | 44.58 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.538 мг | 18 мг | 14.1% | 3.5% | 709 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.8% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 2.989 мкг | 10 мкг | 29.9% | 7.4% | 335 г |
| Литий, Li | 3.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4145 мг | 2 мг | 70.7% | 17.5% | 141 г |
| Медь, Cu | 258.28 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 6.4% | 387 г |
| Молибден, Mo | 1.419 мкг | 70 мкг | 2% | 0.5% | 4933 г |
| Никель, Ni | 8.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.138 мкг | 55 мкг | 31.2% | 7.7% | 321 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18399 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 1.7802 мг | 12 мг | 14.8% | 3.7% | 674 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | min 16.8 г | 13.2% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.971 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.767 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пирог из овсянки 1 составляет 403,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».