| Чечевица, зерно | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Соль гималайская розовая | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Красная чечевица / базилик / йогуртовый сосус
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.5% | 1152 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.6% | 625 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3101 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.316 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.858 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 9% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 26.61 мг | 500 мг | 5.3% | 5.2% | 1879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 6.5% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.227 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.2% | 1586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3521 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5193 мг | 20 мг | 7.6% | 7.4% | 1316 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.99 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.3% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 29.92 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3342 г |
| Кремний, Si | 22.008 мг | 30 мг | 73.4% | 71.7% | 136 г |
| Магний, Mg | 23.32 мг | 400 мг | 5.8% | 5.7% | 1715 г |
| Натрий, Na | 282.06 мг | 1300 мг | 21.7% | 21.2% | 461 г |
| Сера, S | 45.53 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2196 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 13.2% | 739 г |
| Хлор, Cl | 390.85 мг | 2300 мг | 17% | 16.6% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 167.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.298 мг | 18 мг | 18.3% | 17.9% | 546 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 32.2% | 304 г |
| Литий, Li | 20.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3381 мг | 2 мг | 16.9% | 16.5% | 592 г |
| Медь, Cu | 186.49 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 18.2% | 536 г |
| Молибден, Mo | 23.177 мкг | 70 мкг | 33.1% | 32.4% | 302 г |
| Никель, Ni | 44.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.395 мкг | 55 мкг | 9.8% | 9.6% | 1019 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 82.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.67 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5286 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.6754 мг | 12 мг | 5.6% | 5.5% | 1777 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.338 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.565 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Похлёбка чечевичная на воде составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».