| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Шампиньоны | 27 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 52 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Сметана 20% жирности | 15 г |
| Куриные голени жареные | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.4% | 528 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.2% | 544 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4257 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.496 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 24.69 мг | 500 мг | 4.9% | 2.2% | 2025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 3.8% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.887 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 2% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 3.2% | 1372 г |
| Витамин Н, биотин | 3.241 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6054 мг | 20 мг | 13% | 5.8% | 768 г |
| Ниацин | 1.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.85 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.3% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 129.13 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.7% | 774 г |
| Кремний, Si | 1.84 мг | 30 мг | 6.1% | 2.7% | 1630 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2084 г |
| Натрий, Na | 258.12 мг | 1300 мг | 19.9% | 8.8% | 504 г |
| Сера, S | 55.05 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.4% | 1817 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 6.7% | 669 г |
| Хлор, Cl | 444.61 мг | 2300 мг | 19.3% | 8.6% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 3.87 мкг | 10 мкг | 38.7% | 17.2% | 258 г |
| Литий, Li | 3.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3129 мг | 2 мг | 15.6% | 6.9% | 639 г |
| Медь, Cu | 141.68 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.3% | 706 г |
| Молибден, Mo | 5.543 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.5% | 1263 г |
| Никель, Ni | 1.709 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.264 мкг | 55 мкг | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39683 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.7662 мг | 12 мг | 6.4% | 2.8% | 1566 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.77 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.705 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.157 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.144 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.865 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | min 16.8 г | 10.4% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с шампиньонами, помидором, сыром и курицей составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».