| Лук репчатый " Brown onions" | 47 г |
| Салями " Victoria " | 92 г |
| Помидоры " Salad Tomatoes" | 72 г |
| Яйцо куриное | 196 г |
| Молоко " Gravendale" semi skimmed | 65 г |
| Укроп | 7 г |
| Масло кукурузное " Mazola" | 22 г |
| Сыр тёртый " mozzarella " | 58 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.4% | 496 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 9.8% | 678 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5.7% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.1% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 106.36 мг | 500 мг | 21.3% | 14.1% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 8.2% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.143 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.4% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 3.2% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.4% | 1242 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
| Витамин Н, биотин | 7.676 мкг | 50 мкг | 15.4% | 10.2% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4676 мг | 20 мг | 12.3% | 8.2% | 811 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.53 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 118.35 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.8% | 845 г |
| Кремний, Si | 1.211 мг | 30 мг | 4% | 2.7% | 2477 г |
| Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 2.8% | 2336 г |
| Натрий, Na | 117.33 мг | 1300 мг | 9% | 6% | 1108 г |
| Сера, S | 108.98 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.2% | 918 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 14% | 473 г |
| Хлор, Cl | 191.99 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.5% | 1198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 5.2% | 1286 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.4% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 6.168 мкг | 10 мкг | 61.7% | 40.9% | 162 г |
| Литий, Li | 3.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2894 г |
| Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.8% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 5.935 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.6% | 1179 г |
| Никель, Ni | 4.015 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.731 мкг | 55 мкг | 23.1% | 15.3% | 432 г |
| Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10428 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.5% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 1.2087 мг | 12 мг | 10.1% | 6.7% | 993 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 49.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.899 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.889 г | min 16.8 г | 35.1% | 23.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».