| Клубника, сырая | 200 г |
| Яблоки | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.3 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4179 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4% | 6333 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4% | 6222 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 7.9% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.4% | 1429 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 2% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 15.11 мг | 500 мг | 3% | 7.4% | 3309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 8.2% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.833 мкг | 400 мкг | 4% | 9.9% | 2526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 9.2% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.53 мг | 90 мг | 38.4% | 95.3% | 261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 3.2% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 1.022 мкг | 50 мкг | 2% | 5% | 4892 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 3.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5033 мг | 20 мг | 2.5% | 6.2% | 3974 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.89 мг | 2500 мг | 6.9% | 17.1% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 44.89 мг | 1000 мг | 4.5% | 11.2% | 2228 г |
| Магний, Mg | 12.61 мг | 400 мг | 3.2% | 7.9% | 3172 г |
| Натрий, Na | 18.78 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.5% | 6922 г |
| Сера, S | 8.89 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.2% | 11249 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 12.4% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 30.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.2% | 7446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 8.7% | 2894 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.7% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 10.9% | 2252 г |
| Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 27.8% | 893 г |
| Медь, Cu | 47.78 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 11.9% | 2093 г |
| Молибден, Mo | 2.389 мкг | 70 мкг | 3.4% | 8.4% | 2930 г |
| Селен, Se | 0.828 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.7% | 6643 г |
| Фтор, F | 9.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 42872 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.2139 мг | 12 мг | 1.8% | 4.5% | 5610 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи (клубника, кефир, яблоко) составляет 40,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».