| Яйцо куриное | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 20 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
Смешать яйцо, сыр сулугуни, йогурт,муку. Выпекать с двух старое на сковороде смазав её маслом. Помазать плавленым сыром и порезать сверху помидор.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8% | 776 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.9% | 566 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 8.8% | 698 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.7% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 62.85 мг | 500 мг | 12.6% | 7.8% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 6.7% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.214 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 8% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 4.8% | 1280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.8% | 1603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 3.2% | 1913 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.658 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7% | 884 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9844 мг | 20 мг | 14.9% | 9.2% | 670 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.97 мг | 2500 мг | 8% | 4.9% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 219.73 мг | 1000 мг | 22% | 13.6% | 455 г |
| Кремний, Si | 1.603 мг | 30 мг | 5.3% | 3.3% | 1871 г |
| Магний, Mg | 28.93 мг | 400 мг | 7.2% | 4.4% | 1383 г |
| Натрий, Na | 317.06 мг | 1300 мг | 24.4% | 15% | 410 г |
| Сера, S | 101.11 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.2% | 989 г |
| Фосфор, P | 238.1 мг | 800 мг | 29.8% | 18.4% | 336 г |
| Хлор, Cl | 496.64 мг | 2300 мг | 21.6% | 13.3% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 3.702 мкг | 10 мкг | 37% | 22.8% | 270 г |
| Литий, Li | 7.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 4.7% | 1294 г |
| Медь, Cu | 81.34 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 3.969 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1764 г |
| Никель, Ni | 3.473 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.004 мкг | 55 мкг | 16.4% | 10.1% | 611 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16000 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.1% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.3477 мг | 12 мг | 11.2% | 6.9% | 890 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.613 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.81 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.527 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.459 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.178 г | min 16.8 г | 18.9% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.157 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».