| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 4 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Творог 6% | 125 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.7% | 378 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.7% | 615 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 7.7% | 777 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 8.6% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 95.32 мг | 500 мг | 19.1% | 11.4% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6.5% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.337 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 10.9% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.9% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 8.149 мкг | 50 мкг | 16.3% | 9.7% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2573 мг | 20 мг | 21.3% | 12.7% | 470 г |
| Ниацин | 3.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.86 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.2% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 143.24 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.5% | 698 г |
| Кремний, Si | 0.022 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Магний, Mg | 52.04 мг | 400 мг | 13% | 7.7% | 769 г |
| Натрий, Na | 141.81 мг | 1300 мг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Сера, S | 114.98 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Фосфор, P | 242.6 мг | 800 мг | 30.3% | 18% | 330 г |
| Хлор, Cl | 241.4 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.3% | 953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 5% | 1193 г |
| Йод, I | 12.42 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.9% | 1208 г |
| Кобальт, Co | 8.287 мкг | 10 мкг | 82.9% | 49.3% | 121 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5305 г |
| Медь, Cu | 91.01 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.4% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 9.978 мкг | 70 мкг | 14.3% | 8.5% | 702 г |
| Никель, Ni | 0.147 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.024 мкг | 55 мкг | 32.8% | 19.5% | 305 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.08 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4252 г |
| Хром, Cr | 15.23 мкг | 50 мкг | 30.5% | 18.2% | 328 г |
| Цинк, Zn | 1.4672 мг | 12 мг | 12.2% | 7.3% | 818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.74 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.263 г | ~ | |||
| Валин | 1.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.925 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.866 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.546 г | ~ | |||
| Лизин | 1.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.751 г | ~ | |||
| Треонин | 0.854 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.607 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.958 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.855 г | ~ | |||
| Серин | 0.931 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.521 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.767 г | min 16.8 г | 22.4% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность ДИЕТИЧЕСКИЙ ОБЕД: БРИЗОЛЬ ИЗ КУРИЦЫЯСОМ БЁРЕК составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».