| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Огурец парниковый | 140 г |
| Сельдерей | 80 г |
| Рис отварной | 100 г |
| Кальмар | 250 г |
| Йогурт Термостатный Классический 3,7% [Домик в деревне] | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13.4% | 884 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 3.6% | 3294 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 15.9% | 744 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 10.7% | 1109 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 64.41 мг | 500 мг | 12.9% | 15.3% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 10.5% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.257 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 19.1% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 7% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.5% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 6.7% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 3.683 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.8% | 1358 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7998 мг | 20 мг | 14% | 16.6% | 714 г |
| Ниацин | 0.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.03 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.8% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 31.83 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3142 г |
| Кремний, Si | 9.286 мг | 30 мг | 31% | 36.8% | 323 г |
| Магний, Mg | 36.68 мг | 400 мг | 9.2% | 10.9% | 1091 г |
| Натрий, Na | 115.29 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.6% | 1128 г |
| Сера, S | 79.33 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.4% | 1261 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 18.1% | 659 г |
| Хлор, Cl | 33.73 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1848 г |
| Йод, I | 95.2 мкг | 150 мкг | 63.5% | 75.4% | 158 г |
| Кобальт, Co | 30.792 мкг | 10 мкг | 307.9% | 365.7% | 32 г |
| Литий, Li | 0.796 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 4.8% | 2494 г |
| Медь, Cu | 479.78 мкг | 1000 мкг | 48% | 57% | 208 г |
| Молибден, Mo | 7.918 мкг | 70 мкг | 11.3% | 13.4% | 884 г |
| Никель, Ni | 4.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.122 мкг | 55 мкг | 34.8% | 41.3% | 288 г |
| Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22297 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.7833 мг | 12 мг | 6.5% | 7.7% | 1532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морской с кальмарами составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».