| Помидор (томат), парниковый | 1260 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 3000 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
| Сметана 20% жирности | 400 г |
| Оливковое масло | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.4% | 3167 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.6% | 1600 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 8.4% | 1996 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4.1% | 4098 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.398 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 11.5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 19.95 мг | 500 мг | 4% | 6.8% | 2506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 9.8% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.066 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 17.6% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 9.8% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.6% | 1980 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.716 мг | 20 мг | 3.6% | 6.1% | 2793 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.77 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.3% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 93.17 мг | 1000 мг | 9.3% | 15.7% | 1073 г |
| Кремний, Si | 1.326 мг | 30 мг | 4.4% | 7.4% | 2262 г |
| Магний, Mg | 10.75 мг | 400 мг | 2.7% | 4.6% | 3721 г |
| Натрий, Na | 108.78 мг | 1300 мг | 8.4% | 14.2% | 1195 г |
| Сера, S | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 3990 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 16% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 199.49 мг | 2300 мг | 8.7% | 14.7% | 1153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 2.4% | 6977 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 8.3% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 1.934 мкг | 10 мкг | 19.3% | 32.6% | 517 г |
| Литий, Li | 6.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 5.4% | 3110 г |
| Медь, Cu | 36.98 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 6.3% | 2704 г |
| Молибден, Mo | 5.598 мкг | 70 мкг | 8% | 13.5% | 1250 г |
| Никель, Ni | 2.873 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.529 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.7% | 3597 г |
| Стронций, Sr | 13.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20325 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.3491 мг | 12 мг | 2.9% | 4.9% | 3437 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | min 16.8 г | 7.3% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Мягкий сыр с помидорами составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».