| Яйцо куриное | 406 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10% | 559 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 13.5% | 412 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3238 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.8 мкг | 900 мкг | 30.9% | 17.2% | 324 г |
| Ретинол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.47 мг | 1.8 мг | 26.1% | 14.5% | 383 г |
| Витамин В4, холин | 268.18 мг | 500 мг | 53.6% | 29.8% | 186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.389 мг | 5 мг | 27.8% | 15.5% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.479 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 10.3% | 540 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.351 мкг | 10 мкг | 23.5% | 13.1% | 425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 21.582 мкг | 50 мкг | 43.2% | 24.1% | 232 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8463 мг | 20 мг | 19.2% | 10.7% | 520 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.65 мг | 2500 мг | 6% | 3.3% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 61.69 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.5% | 1621 г |
| Магний, Mg | 12.99 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3079 г |
| Натрий, Na | 448.77 мг | 1300 мг | 34.5% | 19.2% | 290 г |
| Сера, S | 189.46 мг | 1000 мг | 18.9% | 10.5% | 528 г |
| Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 14.3% | 389 г |
| Хлор, Cl | 637.91 мг | 2300 мг | 27.7% | 15.4% | 361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.694 мг | 18 мг | 15% | 8.4% | 668 г |
| Йод, I | 21.37 мкг | 150 мкг | 14.2% | 7.9% | 702 г |
| Кобальт, Co | 10.803 мкг | 10 мкг | 108% | 60.1% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6079 г |
| Медь, Cu | 90.82 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.1% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 7.279 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.8% | 962 г |
| Селен, Se | 32.801 мкг | 55 мкг | 59.6% | 33.2% | 168 г |
| Фтор, F | 58.78 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6805 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.7% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 1.1907 мг | 12 мг | 9.9% | 5.5% | 1008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
| Валин | 0.823 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.962 г | ~ | |||
| Метионин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.769 г | ~ | |||
| Треонин | 0.652 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.759 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.891 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.994 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 609 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.588 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.965 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.413 г | min 16.8 г | 32.2% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница Кругляши составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».