| Подсолнечное масло | 5 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Творог 5% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.2% | 576 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9% | 523 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.2% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.8% | 606 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8.1% | 579 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.294 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 9.1% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.5% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 158.02 мг | 500 мг | 31.6% | 14.9% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.17 мг | 5 мг | 23.4% | 11% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.3% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.922 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.1% | 2232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.4% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.296 мкг | 10 мкг | 13% | 6.1% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.435 мг | 15 мг | 9.6% | 4.5% | 1045 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.478 мкг | 50 мкг | 25% | 11.8% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9114 мг | 20 мг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.06 мг | 2500 мг | 8.4% | 4% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 57.76 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Магний, Mg | 59.06 мг | 400 мг | 14.8% | 7% | 677 г |
| Натрий, Na | 82.82 мг | 1300 мг | 6.4% | 3% | 1570 г |
| Сера, S | 120 мг | 1000 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
| Фосфор, P | 285.7 мг | 800 мг | 35.7% | 16.8% | 280 г |
| Хлор, Cl | 100.78 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.604 мг | 18 мг | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| Йод, I | 12.47 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.9% | 1203 г |
| Кобальт, Co | 6.039 мкг | 10 мкг | 60.4% | 28.4% | 166 г |
| Марганец, Mn | 1.2628 мг | 2 мг | 63.1% | 29.7% | 158 г |
| Медь, Cu | 147.84 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7% | 676 г |
| Молибден, Mo | 4.133 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.8% | 1694 г |
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.051 мкг | 55 мкг | 56.5% | 26.6% | 177 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11474 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 1.3854 мг | 12 мг | 11.5% | 5.4% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.776 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лизин | 0.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | min 16.8 г | 23.9% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 212,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».