| Творог 9% жирности (Жарка (сырники)) | 134 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 58 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.2% | 442 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.1% | 636 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.9% | 925 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 52.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 4.8% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 106.05 мг | 500 мг | 21.2% | 9.6% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 6.2% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 4.7% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.578 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.9% | 1157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 11.7% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.9% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| бета Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.453 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.791 мкг | 50 мкг | 17.6% | 8% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.486 мг | 20 мг | 22.4% | 10.1% | 446 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.77 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.5% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 119.01 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.4% | 840 г |
| Магний, Mg | 48.76 мг | 400 мг | 12.2% | 5.5% | 820 г |
| Натрий, Na | 62.56 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.2% | 2078 г |
| Сера, S | 162.69 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.4% | 615 г |
| Фосфор, P | 268.7 мг | 800 мг | 33.6% | 15.2% | 298 г |
| Хлор, Cl | 139.41 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.792 мг | 18 мг | 10% | 4.5% | 1004 г |
| Йод, I | 11.21 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.4% | 1338 г |
| Кобальт, Co | 3.384 мкг | 10 мкг | 33.8% | 15.3% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.9768 мг | 2 мг | 48.8% | 22.1% | 205 г |
| Медь, Cu | 166.97 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.6% | 599 г |
| Молибден, Mo | 6.539 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.2% | 1071 г |
| Олово, Sn | 8.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.136 мкг | 55 мкг | 76.6% | 34.6% | 131 г |
| Стронций, Sr | 10.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11287 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.1715 мг | 12 мг | 9.8% | 4.4% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.602 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.883 г | min 16.8 г | 17.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 221,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».