Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка 020819. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка 020819

творог Удоево 2 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
йогурт данон 100 г
Рисовая мука, белая 20 г
Манная крупа 8 г
Персик (Припускание) 54 г
Оливковое масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 020819".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.7 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1279 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 12.8% 594 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.7% 1333 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3.7% 2028 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 9.5 г 2273 г 0.4% 0.3% 23926 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.7 мкг 900 мкг 5.2% 3.9% 1927 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6410 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.3% 2308 г
Витамин В4, холин 38.89 мг 500 мг 7.8% 5.9% 1286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 4.2% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3448 г
Витамин В9, фолаты 2.983 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 13409 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 2% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.5% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.33 мкг 10 мкг 3.3% 2.5% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 1.8% 4144 г
Витамин Н, биотин 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 4.7% 1618 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8335 мг 20 мг 4.2% 3.2% 2400 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.93 мг 2500 мг 3.2% 2.4% 3089 г
Кальций, Ca 12.2 мг 1000 мг 1.2% 0.9% 8197 г
Кремний, Si 1.633 мг 30 мг 5.4% 4.1% 1837 г
Магний, Mg 6.5 мг 400 мг 1.6% 1.2% 6154 г
Натрий, Na 24.41 мг 1300 мг 1.9% 1.4% 5326 г
Сера, S 28.97 мг 1000 мг 2.9% 2.2% 3452 г
Фосфор, P 41.1 мг 800 мг 5.1% 3.9% 1946 г
Хлор, Cl 24.17 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 9516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.2 мкг ~
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 2.89 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3550 г
Йод, I 3.3 мкг 150 мкг 2.2% 1.7% 4545 г
Кобальт, Co 2.491 мкг 10 мкг 24.9% 18.9% 401 г
Литий, Li 0.45 мкг ~
Марганец, Mn 0.1018 мг 2 мг 5.1% 3.9% 1965 г
Медь, Cu 28.73 мкг 1000 мкг 2.9% 2.2% 3481 г
Молибден, Mo 1.436 мкг 70 мкг 2.1% 1.6% 4875 г
Никель, Ni 0.856 мкг ~
Олово, Sn 0.07 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 5.459 мкг 55 мкг 9.9% 7.5% 1008 г
Стронций, Sr 10.22 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 11.99 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33361 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 4.1% 1838 г
Цинк, Zn 0.2391 мг 12 мг 2% 1.5% 5019 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.417 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.398 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.082 г min 16.8 г 6.4% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.998 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка 020819 составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».