Рецепт Овсянка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с изюмом

Крупа овсяная	50 г
Вода	100 г
Изюм	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4%	1900 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.6%	2947 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	8.8%	866 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.1%	833 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	2.1%	3666 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	8.5%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин В4, холин	27.65 мг	500 мг	5.5%	4.2%	1808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	4%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	8.529 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин Н, биотин	5.882 мкг	50 мкг	11.8%	9%	850 г
Витамин РР, НЭ	1.3802 мг	20 мг	6.9%	5.2%	1449 г
Макроэлементы
Калий, K	207.65 мг	2500 мг	8.3%	6.3%	1204 г
Кальций, Ca	30.88 мг	1000 мг	3.1%	2.4%	3238 г
Кремний, Si	12.647 мг	30 мг	42.2%	32%	237 г
Магний, Mg	39.65 мг	400 мг	9.9%	7.5%	1009 г
Натрий, Na	24.59 мг	1300 мг	1.9%	1.4%	5287 г
Сера, S	24.41 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4097 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	11.2%	679 г
Хлор, Cl	21.41 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10743 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.501 мг	18 мг	8.3%	6.3%	1199 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Кобальт, Co	1.971 мкг	10 мкг	19.7%	15%	507 г
Марганец, Mn	1.4862 мг	2 мг	74.3%	56.4%	135 г
Медь, Cu	147.41 мкг	1000 мкг	14.7%	11.2%	678 г
Молибден, Mo	11.382 мкг	70 мкг	16.3%	12.4%	615 г
Фтор, F	83.53 мкг	4000 мкг	2.1%	1.6%	4789 г
Цинк, Zn	0.7882 мг	12 мг	6.6%	5%	1522 г

Энергетическая ценность Овсянка с изюмом составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок