| Малина | 420 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.1% | 5067 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.1% | 5091 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 6.6% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 25.7% | 800 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2643 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 6.8% | 3051 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 5.8% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 8.6% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 13.43 мг | 500 мг | 2.7% | 5.6% | 3723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8.2% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 5.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.032 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.7% | 7949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.5% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.03 мг | 90 мг | 18.9% | 38.9% | 528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 5.6% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 2.319 мкг | 50 мкг | 4.6% | 9.5% | 2156 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 9.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7323 мг | 20 мг | 3.7% | 7.6% | 2731 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.84 мг | 2500 мг | 8% | 16.5% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 67.1 мг | 1000 мг | 6.7% | 13.8% | 1490 г |
| Кремний, Si | 26.419 мг | 30 мг | 88.1% | 181.3% | 114 г |
| Магний, Mg | 19.42 мг | 400 мг | 4.9% | 10.1% | 2060 г |
| Натрий, Na | 22.9 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.7% | 5677 г |
| Сера, S | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 4953 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 14% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 46.48 мг | 2300 мг | 2% | 4.1% | 4948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 9.7% | 2130 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.3% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.645 мкг | 10 мкг | 16.5% | 34% | 608 г |
| Литий, Li | 2.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 14.8% | 1390 г |
| Медь, Cu | 119.03 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 24.5% | 840 г |
| Молибден, Mo | 11.774 мкг | 70 мкг | 16.8% | 34.6% | 595 г |
| Никель, Ni | 2.981 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12009 г |
| Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 47170 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.9% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.2645 мг | 12 мг | 2.2% | 4.5% | 4537 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».