| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.8% | 2154 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 18.3% | 450 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 9.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 125.4 мг | 500 мг | 25.1% | 20.7% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 9.9% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.5 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 2.3% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 9.1% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.1 мг | 15 мг | 47.3% | 39.1% | 211 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 16.5% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4118 мг | 20 мг | 7.1% | 5.9% | 1417 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.6 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.5% | 1844 г |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Магний, Mg | 13.3 мг | 400 мг | 3.3% | 2.7% | 3008 г |
| Натрий, Na | 162.1 мг | 1300 мг | 12.5% | 10.3% | 802 г |
| Сера, S | 94.1 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.8% | 1063 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 12.1% | 686 г |
| Хлор, Cl | 79.4 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.5% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 5.5 мкг | 10 мкг | 55% | 45.5% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4684 г |
| Медь, Cu | 51.1 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.2% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 2.9 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.4% | 2414 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13029 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.6479 мг | 12 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из киноа с томатами и яйцом составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».