| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Голубика | 150 г |
| Йогурт Натуральный [Активия] | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.2% | 894 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.8% | 2074 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.5% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 2.7% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.2% | 3147 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 40.05 мг | 500 мг | 8% | 8% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.686 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 12% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 7.4% | 1347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
| Витамин Н, биотин | 5.778 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.6% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8576 мг | 20 мг | 9.3% | 9.3% | 1077 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.5 мг | 2500 мг | 4% | 4% | 2488 г |
| Кальций, Ca | 54.25 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.4% | 1843 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 5.3% | 1872 г |
| Натрий, Na | 32.25 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 4031 г |
| Сера, S | 76.39 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.6% | 1309 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 12.7% | 791 г |
| Хлор, Cl | 57.9 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 3972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 5% | 1996 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.7% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 1.981 мкг | 10 мкг | 19.8% | 19.8% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 16.8% | 595 г |
| Медь, Cu | 61.69 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.2% | 1621 г |
| Молибден, Mo | 2.818 мкг | 70 мкг | 4% | 4% | 2484 г |
| Олово, Sn | 4.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.227 мкг | 55 мкг | 22.2% | 22.2% | 450 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21529 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.5034 мг | 12 мг | 4.2% | 4.2% | 2384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.662 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с ягодами составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».