| Овсяные хлопья "геркулес" | 403 г |
| Кунжут | 20 г |
| Мак, семя | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Мед пчелиный | 160 г |
| Грецкий орех | 23 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 25 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 409.9 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 411 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.5% | 691 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 7.6% | 320 г |
| Углеводы | 52.5 г | 219 г | 24% | 5.9% | 417 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 5.6% | 435 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| альфа Каротин | 0.164 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| бета Криптоксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.039 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.485 мг | 1.5 мг | 32.3% | 7.9% | 309 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 30.6 мг | 500 мг | 6.1% | 1.5% | 1634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 3.5% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 4.1% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.233 мкг | 400 мкг | 11.8% | 2.9% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.352 мг | 15 мг | 35.7% | 8.7% | 280 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.917 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 82.964 мкг | 50 мкг | 165.9% | 40.5% | 60 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6527 мг | 20 мг | 23.3% | 5.7% | 430 г |
| Ниацин | 1.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.31 мг | 2500 мг | 15.7% | 3.8% | 636 г |
| Кальций, Ca | 139.52 мг | 1000 мг | 14% | 3.4% | 717 г |
| Кремний, Si | 8.908 мг | 30 мг | 29.7% | 7.2% | 337 г |
| Магний, Mg | 151.56 мг | 400 мг | 37.9% | 9.2% | 264 г |
| Натрий, Na | 42.99 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.8% | 3024 г |
| Сера, S | 78.27 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.9% | 1278 г |
| Фосфор, P | 325 мг | 800 мг | 40.6% | 9.9% | 246 г |
| Хлор, Cl | 47.28 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.681 мг | 18 мг | 20.5% | 5% | 489 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.8% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 3.806 мкг | 10 мкг | 38.1% | 9.3% | 263 г |
| Литий, Li | 2.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3993 мг | 2 мг | 120% | 29.3% | 83 г |
| Медь, Cu | 592.89 мкг | 1000 мкг | 59.3% | 14.5% | 169 г |
| Молибден, Mo | 3.253 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.1% | 2152 г |
| Никель, Ni | 26.334 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.625 мкг | 55 мкг | 37.5% | 9.1% | 267 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.75 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5735 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.3% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 2.6995 мг | 12 мг | 22.5% | 5.5% | 445 г |
| Цирконий, Zr | 18.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.825 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.714 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.785 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.328 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.377 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.552 г | min 16.8 г | 27.1% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.444 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.1% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.185 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 409,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».