| Лаваш белый, обогащенный | 164 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 112 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 96 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 90 г |
Лаваш порезать или порвать на кусочки, сыр потереть на крупной тёрке, смешать все ингредиенты, выложить на разогретую сковороду и обжарить с двух сторон. Переворачивать с помощью тарелки. С каждой стороны обжариваем по 5-6 мин. Приятного аппетита!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.4% | 559 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.9% | 683 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.2% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.4% | 1059 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.033 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 7.2% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.6% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 36.18 мг | 500 мг | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 3.5% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.201 мкг | 400 мкг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 6.2% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.9% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 3.171 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3% | 1577 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7874 мг | 20 мг | 18.9% | 8.9% | 528 г |
| Ниацин | 1.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.11 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.6% | 1810 г |
| Кальций, Ca | 239.27 мг | 1000 мг | 23.9% | 11.3% | 418 г |
| Магний, Mg | 31.8 мг | 400 мг | 8% | 3.8% | 1258 г |
| Натрий, Na | 369.84 мг | 1300 мг | 28.4% | 13.4% | 352 г |
| Сера, S | 70.11 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1426 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 11.4% | 413 г |
| Хлор, Cl | 301.59 мг | 2300 мг | 13.1% | 6.2% | 763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 4.1% | 1167 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 2.865 мкг | 10 мкг | 28.7% | 13.5% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.1913 мг | 2 мг | 9.6% | 4.5% | 1045 г |
| Медь, Cu | 92.94 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.4% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 3.801 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.5% | 1842 г |
| Олово, Sn | 3.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.335 мкг | 55 мкг | 27.9% | 13.2% | 359 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11669 г |
| Хром, Cr | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 5.2% | 906 г |
| Цинк, Zn | 1.4268 мг | 12 мг | 11.9% | 5.6% | 841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.705 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.643 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.96 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.988 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.834 г | ~ | |||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.649 г | ~ | |||
| Пролин | 1.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.251 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.231 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.779 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.308 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ПП ачма на сковороде составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».