| Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
| Сметана 20% жирности | 110 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.6% | 1462 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 14.5% | 571 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179 мкг | 900 мкг | 19.9% | 16.5% | 503 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 7.3% | 1134 г |
| бета Криптоксантин | 8.529 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 96.03 мг | 500 мг | 19.2% | 15.9% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 10.1% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.91 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.8% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.09 мг | 90 мг | 13.4% | 11.1% | 744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.4% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.84 мг | 15 мг | 12.3% | 10.2% | 815 г |
| Витамин Н, биотин | 8.063 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.3% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.664 мг | 20 мг | 8.3% | 6.9% | 1202 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.35 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.8% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 39.56 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2528 г |
| Кремний, Si | 2.865 мг | 30 мг | 9.6% | 7.9% | 1047 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 3.1% | 2647 г |
| Натрий, Na | 158.05 мг | 1300 мг | 12.2% | 10.1% | 823 г |
| Сера, S | 70 мг | 1000 мг | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 9.1% | 913 г |
| Хлор, Cl | 254.09 мг | 2300 мг | 11% | 9.1% | 905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 6.1% | 1352 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 6.362 мкг | 10 мкг | 63.6% | 52.6% | 157 г |
| Литий, Li | 13.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 3.3% | 2481 г |
| Медь, Cu | 85.23 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 6.439 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.6% | 1087 г |
| Никель, Ni | 6.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.734 мкг | 55 мкг | 19.5% | 16.1% | 512 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12962 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.7% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.5181 мг | 12 мг | 4.3% | 3.6% | 2316 г |
| Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 42.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.259 г | min 16.8 г | 19.4% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».