| Фасоль, зерно (Варка) | 540 г |
| Подсолнечное масло | 5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 650 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 233 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 100 г |
| Чеснок (Жарка) | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.6% | 789 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 4.7% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 14% | 370 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.1 мкг | 900 мкг | 20% | 10.4% | 500 г |
| альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 11.3% | 461 г |
| бета Криптоксантин | 0.09 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.072 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.631 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 39.53 мг | 500 мг | 7.9% | 4.1% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.4% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 10.6% | 493 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.051 мкг | 400 мкг | 9.3% | 4.8% | 1080 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.92 мг | 90 мг | 13.2% | 6.9% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.023 мг | 15 мг | 20.2% | 10.5% | 496 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2021 мг | 20 мг | 16% | 8.3% | 625 г |
| Ниацин | 2.175 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 616.05 мг | 2500 мг | 24.6% | 12.8% | 406 г |
| Кальций, Ca | 71.97 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Кремний, Si | 40.702 мг | 30 мг | 135.7% | 70.6% | 74 г |
| Магний, Mg | 56.65 мг | 400 мг | 14.2% | 7.4% | 706 г |
| Натрий, Na | 28.84 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4508 г |
| Сера, S | 74.37 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1345 г |
| Фосфор, P | 236.8 мг | 800 мг | 29.6% | 15.4% | 338 г |
| Хлор, Cl | 68.97 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 273.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.826 мг | 18 мг | 15.7% | 8.2% | 637 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.7% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 12.475 мкг | 10 мкг | 124.8% | 64.9% | 80 г |
| Литий, Li | 14.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6942 мг | 2 мг | 34.7% | 18% | 288 г |
| Медь, Cu | 316.37 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 16.4% | 316 г |
| Молибден, Mo | 22.379 мкг | 70 мкг | 32% | 16.6% | 313 г |
| Никель, Ni | 74.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 125.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.213 мкг | 55 мкг | 18.6% | 9.7% | 539 г |
| Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 58.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7254 г |
| Хром, Cr | 12.05 мкг | 50 мкг | 24.1% | 12.5% | 415 г |
| Цинк, Zn | 1.704 мг | 12 мг | 14.2% | 7.4% | 704 г |
| Цирконий, Zr | 8.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.823 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.017 г | ~ | |||
| Лизин | 1.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.486 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 42.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.33 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | min 16.8 г | 9.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.547 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.994 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус: фасоль, курица, овощи составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».