| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 102 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 51 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.9% | 704 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.1% | 691 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.9% | 625 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 10.8% | 514 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.73 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.2% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.8% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 154.31 мг | 500 мг | 30.9% | 17.2% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.126 мг | 5 мг | 22.5% | 12.5% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.589 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.4% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 6.9% | 815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 4.1% | 1375 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.344 мкг | 50 мкг | 30.7% | 17.1% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1936 мг | 20 мг | 16% | 8.9% | 626 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.36 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Кальций, Ca | 81.96 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
| Кремний, Si | 2.108 мг | 30 мг | 7% | 3.9% | 1423 г |
| Магний, Mg | 50.31 мг | 400 мг | 12.6% | 7% | 795 г |
| Натрий, Na | 90.82 мг | 1300 мг | 7% | 3.9% | 1431 г |
| Сера, S | 122.05 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.8% | 819 г |
| Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 16.1% | 348 г |
| Хлор, Cl | 128.42 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.1% | 1791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.481 мг | 18 мг | 13.8% | 7.7% | 726 г |
| Йод, I | 14.76 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5.5% | 1016 г |
| Кобальт, Co | 7.226 мкг | 10 мкг | 72.3% | 40.3% | 138 г |
| Литий, Li | 0.884 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9605 мг | 2 мг | 48% | 26.8% | 208 г |
| Медь, Cu | 171.64 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.6% | 583 г |
| Молибден, Mo | 5.676 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.5% | 1233 г |
| Никель, Ni | 8.919 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.786 мкг | 55 мкг | 45.1% | 25.1% | 222 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8430 г |
| Хром, Cr | 7.54 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.4% | 663 г |
| Цинк, Zn | 1.4247 мг | 12 мг | 11.9% | 6.6% | 842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.248 г | min 16.8 г | 19.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с отр+курага составляет 179,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».